PILATES MET ISABEL ONLINE
Het zijn lessen van ongeveer 10 minuten. De lessen zijn geselecteerd van makkelijk naar moeilijk en bedoeld voor iedereen, ongeacht leeftijd, maat en conditie. De bewegingen zijn gebaseerd op de technieken van Pilates, Mézières en Feldenkrais, met inzichten uit de fysiotherapeutische basis.
Pilates met Isabel.nl online is een therapeutische methode die helpt om vastgezette spierspanning los te maken en de juiste spiertonus te leren gebruiken. Door verschillende houdingen en zachte bewegingen werk je ook aan je flexibiliteit, ademhaling en lichaamsbesef. Dit heeft effect op je houding, ook na de les. Je verzacht de spanning in spieren en gewrichten, en het heeft een groot effect op het verminderen van stress.
Deze zachte oefeningen zijn ideaal voor mensen met nek- of rugklachten, voor mensen die veel sporten en extra balans en coördinatie willen oefenen, en voor mensen met stressklachten of een slaapstoornis. Het kan ook goed helpen in een herstelperiode. Iedereen kan het doen, ongeacht leeftijd of conditie. Met deze bewegingen vertraag je niet alleen de fysieke veroudering, maar stimuleer je ook de hersenen en het geheugen. Bij de lessen van Pilates met Isabel.nl online worden de spieren versterkt en gerekt, neemt de botdichtheid toe, en werk je preventief tegen osteoporose. Het vermindert en voorkomt gewrichtspijn en stabiliseert het skelet, waarmee de houding verbetert.
Hoe volg je de Online Cursus
Aan het begin van elke maand kun je op YouTube en op deze website een intro, een video en een podcast vinden.
De video is heel handig om de oefeningen te leren. Volg de bewegingen zoals Jorinde ze doet. Als je de les eenmaal goed begrijpt, doe het dan bij voorkeur met de podcast. Dat is makkelijker voor je nek en je kunt je beter op jezelf concentreren.
Basisprincipes:
80% Regel: Gebruik 80% van de intensiteit die je hebt, 80% van je bewegingsbereik en 80% van de lengte van je spieren.
Vrij Traject: Maak een beweging vrij van pijn, irritaties of mechanische belemmeringen.
Adem Door:
Probeer niet te blazen of te puffen. Het beste is om een liedje in je hoofd te zingen; als het liedje klinkt alsof je hijgt, beweeg je te hard. Je moet de oefening kunnen doen terwijl je zingt.
Zachte Schouders:
Houd je schouders zacht en ver weg van je oren. Stel je voor dat de ruimte tussen je oren en je schouders gevuld is met sponsjes.
Verlenging: Verleng zachtjes je ruggengraat, armen en benen tijdens de oefening.
