PILATES MET ISABEL ONLINE
Són exercicis d'aproximadament 10 minuts. Aquests exercicis estan seleccionats de fàcil a difícil i estan pensats per a tothom, independentment de l'edat i la condició física. Els moviments es basen en les tècniques de Pilates, Mézières i Feldenkrais, amb coneixements de la fisioteràpia moderna.
Pilatesmetisabel.nl és un mètode terapèutic que ajuda a alliberar la tensió muscular acumulada i a aprendre a utilitzar el to muscular correcte. Amb diferents postures i moviments suaus, també treballes la flexibilitat, la respiració i la consciència corporal. Aquest treball té un efecte positiu en la teva postura, fins i tot després de la sessió. Es redueix la tensió en els músculs i les estructures articulars, i té un gran efecte en la reducció de l'estrès.
Aquests exercicis són ideals per a persones amb molèsties cervicals o lumbars, per a aquells que practiquen molt esport i volen treballar l'equilibri i la coordinació, i per a persones amb problemes d'estrès o trastorns del son. També pot ser molt útil durant un període de recuperació. Tothom ho pot fer, independentment de l'edat o la condició física. Amb aquests moviments no només alentiràs l'envelliment físic, sinó que també estimularàs el cervell i la memòria. A les classes de Pilates online es reforcen i s'estiren els músculs, s'augmenta la densitat òssia i es treballa de manera preventiva contra l'osteoporosi. Redueix i prevé el dolor articular i estabilitza l'esquelet, millorant així la postura.
COM SEGUIR EL CURS ONLINE
A principis de mes, podràs trobar una introducció, un vídeo i un podcast a YouTube i/o en aquesta website.
El vídeo és molt útil per aprendre els exercicis. Segueix els moviments tal com els fa la Jorinde. Si ho entens bé, fes-ho preferiblement amb el podcast. Això és més fàcil per al coll i et permet concentrar-te millor en tu mateix.
Principis bàsics:
Regla del 80%: Utilitza el 80% de la teva intensitat, el 80% del teu rang de moviment i el 80% de la llargada dels teus músculs.
Trajecte lliure: Fes un moviment lliure de dolor, molèsties o restriccions mecàniques.
Respira: Intenta no bufar ni sospirar. Deixa que l’aire entri sence esforç. El millor és imaginar-te que cantes una cançó ( en playback); en el teu cap, has de poder tatareijar facilment. Si la cançó sona com si estés ofegada, es que et mous massa intensament. Això vol dir que fas mes del 80% !
Espatlles suaus: Mantingues les espatlles relaxades i lluny de les orelles. Imagina't que l'espai entre les teves orelles i espatlles te una esponja plena d’aigua i no les apretes.
Allargament: Allarga suaument la teva columna vertebral, braços i cames durant l'exercici.Què has de fer si és massa difícil o dolorós?
Què has de fer si és dolorós o massa difícil?
Llavors pots fer el moviment tan petit com sigui possible. Això es diu un "micro-moviment": penses en el moviment que vols fer, poses la intenció al teu cap i t'imagines que estàs movent-te. Fes-lo tan petit que sembli més un gest que un moviment. Respira profundament i "canta al teu cap" mentre ho fas. D'aquesta manera, els teus nervis i músculs treballen en la programació de l'exercici i estàs "reeducant" el teu cos.
Què has de fer si és massa fàcil?
Fes la lliçó com a part del teu entrenament o esport habitual. Aleshores, notaràs que una millora en el control i la coordinació durant el teu entrenament normal.
Què pots fer si tens feina assegut i/o passes massa temps davant d'un ordinador?
Trenca les llargues jornades laborals fent aquest exercici de 10 minuts durant la feina, com a pausa! Això t'ajudarà a limitar els desavantatges de passar molt de temps assegut.
Què has de fer si per limitacions o discapacitat no pots fer l'exercici?
Si no pots fer-lo d'una altra manera, fes els exercicis en una cadira de rodes o estirat al llit. Els moviments que no pots fer, fes-los a la teva imaginació o amb un micro-moviment. D'aquesta manera, actives el teu cervell, i els teus nervis i músculs responen dins de les possibilitats que tens.
