INTRODUCTIE EERSTE LES

Hier de allereerste video van Pilates met Isabel.nl online!

https://youtu.be/FEm5z6IePJA?si=rQS_ctXZnBrHqzgT

EERSTE LES (September ‘24)

Deze link is een video van de eerste les van ongeveer 10 minuten. In deze les leer je beter zitten en je bekken kantelen. Herhaal het bijna dagelijks of zo vaak als je wil/kan gedurende één maand om het te beheersen, te programmeren en om je spieren te resetten.

https://youtu.be/ZH6NOCF2iQ8?si=-Q5mIi8ixwasR2N8

Deze link is een podcast van de eerste les. Als je de video hebt gezien en de bewegingen goed begrijpt, doe de oefening liever met de podcast. Zo kun je je beter op je eigen lichaam focussen en je nek ontlasten.

https://youtu.be/ZH6NOCF2iQ8?si=-Q5mIi8ixwasR2N8

Hoe doe je de les?

Basisprincipes:

80%-regel: Gebruik 80% van de intensiteit die je hebt, 80% van je bewegingsbereik en 80% van de lengte van je spieren.

Vrij traject: Maak een beweging vrij van pijn, irritaties of mechanische belemmeringen.

Adem door: Probeer niet te blazen of te puffen. Het beste is om een liedje in je hoofd te zingen; als het liedje klinkt alsof je hijgt, beweeg je te hard. Je moet de oefening kunnen doen terwijl je zingt.

Zachte schouders: Houd je schouders zacht en ver weg van je oren. Stel je voor dat de ruimte tussen je oren en je schouders gevuld is met sponsjes.

Verlenging: Verleng zachtjes je ruggengraat, armen en benen tijdens de oefening.

Wat moet je doen als het te moeilijk of pijnlijk is?

Dan kun je de beweging zo klein mogelijk maken. Dit heet dan een "microbeweging". Je bedenkt welke beweging je wilt doen, zet de intentie in je hoofd en fantaseert dat je beweegt. Houd het zo klein, dat het meer op een gebaar lijkt dan op een beweging. Adem door en "zing in je hoofd" terwijl je het doet. Op deze manier werken je zenuwen en spieren aan het herzien van de oefening en ben je je lichaam aan het "resetten".

Wat moet je doen als het te makkelijk is?

Doe de les als onderdeel van je eigen training of sport. Dan zal je merken dat je veel meer beheersing en coördinatie hebt tijdens je normale training.

Wat kun je doen als je zittend werk hebt en/of te lang achter een computer zit?

Breek de lange werkdagen door deze 10 minuten durende oefening te doen tijdens het werk, als pauze! Dit zal je helpen om de nadelen van het langdurig zitten te beperken.

Wat moet je doen als je door beperkingen de oefening niet kunt doen?

Als je niet anders kunt, doe de oefeningen in een rolstoel of liggend in bed. De bewegingen die je niet kunt doen, doe je in je fantasie of met een microbeweging in de juiste richting. Op deze manier activeer je je hersenen, en je zenuwen en spieren reageren binnen de mogelijkheden die je hebt.